Il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour aider à perdre du poids en excès. Mais s'ils travaillent, c'est difficile à dire. L'une de ces astuces est le régime paresseux. La base est de boire 2 verres d'eau 20-30 minutes avant chaque repas. Selon les critiques, le régime paresseux entraîne une perte de poids importante (les données les plus optimistes sont de 12 kg en 2 mois).
Régime facile pour les paresseux
L'astuce pour un régime paresseux est l'eau. Ce n'est pas nouveau. Tout le monde a entendu dire qu'un verre d'eau avant un repas vous aiderait à perdre du poids rapidement. Mais aucune étude n'a confirmé ce fait. Jusqu'à l'année dernière. Un groupe de scientifiques britanniques a mené une étude dans laquelle des personnes en surpoids sans régime amaigrissant ont bu 500 ml d'eau tiède 30 minutes avant chaque repas. Et ça a marché !
Mais l'eau ne contient pas de composants qui favorisent la combustion des graisses. Les raisons sont différentes. Buvez 500 ml d'eau saturée. Lorsqu'il est consommé avant un repas, une personne mange moins que lorsqu'elle mange à jeun.
Caractéristiques utiles du régime hydrique
Les médecins recommandent de boire de l'eau chaude le matin car cela réduit l'activité des radicaux libres qui attaquent le corps. Il est également conseillé de ne pas boire immédiatement après avoir mangé. Le régime paresseux fonctionne selon ce principe - s'il est suivi, le café du matin est remplacé par de l'eau tiède.
Combat la constipation
Mauvaise nutrition, manque d'exercice, régimes drastiques, stress, mauvaises habitudes de consommation. . . C'est la cause du dysfonctionnement intestinal. Il y a des flatulences, des hémorroïdes, de la constipation, des crampes d'estomac.
Un verre d'eau tiède le matin à jeun aidera à améliorer la fonction intestinale. Une semaine plus tard, les selles sont devenues normales, le gonflement a diminué.
Médicament contre la douleur
Des remèdes maison naturels contre la douleur? Eau chaude. Son utilisation régulière soulage les migraines, les douleurs abdominales lors des menstruations. La chaleur a un effet calmant et relaxant sur les muscles.
Augmentation de la circulation sanguine
L'eau chaude élimine les toxines du système circulatoire, augmentant le flux sanguin dans tout le corps. Après quelques jours de régime paresseux, l'apport énergétique nécessaire au travail et au sport augmente.
Régime pour paresseux à la maison
Le régime paresseux fonctionne-t-il ou non? Les critiques montrent que si vous suivez les règles, les résultats viendront rapidement. Les horaires indiqués ci-dessous sont indicatifs et peuvent être ajustés en fonction de votre emploi du temps quotidien.
- Matin (8h00) - boire 2 verres d'eau pure au citron à jeun. C'est une boisson stimulant le métabolisme. Il aide à remplir le corps d'énergie. Prenez le petit déjeuner 30 minutes après avoir bu.
- Heure avant le déjeuner (10h00-11h00) - un verre d'eau tiède ou à température ambiante. L'eau remplit l'estomac, réduit l'appétit, tout en préparant le corps pour le dîner, qui suivra dans un proche avenir.
- Déjeuner (12h00-13h00) - 2 verres d'eau tiède environ 30 minutes avant de manger. Cela favorise la digestion.
- Soir (16h00) - Boire environ ½ litre d'eau à température ambiante en seconde partie de journée. Ne buvez pas cette quantité en une fois, distribuez-la en plusieurs doses. Buvez une partie de cette dose avant une collation.
- Soir (20h00) - 2 verres d'eau tiède, dans lesquels vous pouvez ajouter une tranche de citron, du miel, 30 minutes avant le dîner.
Les règles alimentaires sont importantes pour être paresseux sur l'eau
L'eau soutient le processus de combustion des graisses du corps, éliminant les toxines indésirables du corps. Mais comment le boire pour soutenir le processus de perte de poids? Les conseils suivants sont basés sur les résultats d'un régime paresseux et sur des examens de perte de poids.
Peut-on boire en mangeant?
Cette question a été un sujet de discussion pour de nombreuses personnes. Certains experts disent que boire aide à réduire les portions de nourriture en remplissant d'abord l'estomac. D'autres soutiennent qu'il s'agit d'une habitude malsaine qui entraîne la dilution de l'acide gastrique, d'où l'indigestion.
Quand voulez-vous boire?
Il est recommandé de boire 20 à 30 minutes avant de manger. L'eau ne doit pas être bue immédiatement après avoir mangé - cela augmente le volume de l'estomac.
L'intervalle de temps entre manger et boire est de 2 heures.
Puis-je boire avant de me coucher?
Boire de l'eau avant de se coucher est une mauvaise idée, surtout pour perdre du poids. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids sur le régime hydrique pour perdre du poids chez les paresseux montrent que cela entraîne non seulement des allers-retours nocturnes aux toilettes, mais aussi des poches sous les yeux le matin.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension ne devraient pas du tout boire d'eau la nuit. Cela peut entraîner une augmentation du volume sanguin, une augmentation de la pression artérielle.
Exemple de menu diététique simple pour les paresseux
Les examens et les résultats des régimes pour les paresseux montrent qu'il n'est pas nécessaire de respecter strictement certains régimes. Tous les aliments peuvent être consommés. Il est préférable d'apprendre les principes de fabrication d'un menu sain.
Petit-déjeuner
Lors de l'élaboration d'un menu diététique pour les paresseux pour tous les jours, il convient de rappeler que le petit-déjeuner est une source d'énergie pour toute la journée. Il devrait couvrir 20 à 25 % de son apport quotidien.
Le petit-déjeuner doit contenir les 3 nutriments essentiels. Glucides complexes, les fibres sont idéales pour la satiété à long terme. La présence de vitamines, minéraux est importante, de préférence sous forme de fruits et légumes.
Un petit-déjeuner sain comprend :
- céréales à grains entiers - pain, céréales, céréales;
- protéines - produits laitiers (yaourt, lait, fromage, fromage cottage), œufs, jambon maigre;
- graisses de haute qualité - margarine, beurre, noix;
- légumes fruits;
- planter.
Options de petit-déjeuner sur le menu du régime paresseux :
- Petit-déjeuner sans sucre : pain complet + produits laitiers (fromage, fromage blanc) ; poulet ou jambon de dinde + légumes.
- Petit-déjeuner sucré : produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir), lait frais + fruits, noix, graines.
Déjeuner et dîner
Le déjeuner est le repas principal de la journée. Il devrait couvrir 25 à 30 % de l'apport énergétique quotidien. Le choix idéal est un repas chaud. Les soupes qui n'augmentent pas considérablement l'apport énergétique sont idéales (elles servent également de source de liquide).
Le dîner est également important. La composition est similaire au dîner.
Un bon choix est la protéine, les glucides complexes. Certains glucides (accompagnements) peuvent être remplacés par des légumes. Le dîner doit être fait 3-4 heures avant le coucher.
Un déjeuner/dîner sain comprend :
- de grandes doses de légumes sous n'importe quelle forme;
- sources de protéines - viande maigre, poisson, œufs, fromage, viande de soja, haricots;
- accompagnements (glucides) - pommes de terre, riz, pâtes, couscous, sarrasin, etc. ;
- graisse de qualité.
Collations
La collation du matin et celle de l'après-midi doivent couvrir 5 à 10 % de l'apport énergétique quotidien.
Les collations sont utilisées pour soulager la faim entre les repas principaux. Ils réduisent les intervalles entre les repas, réduisent la taille des portions car ils satisfont la faim.
Options de collation :
- Produits laitiers fermentés (kéfir, lait acidophilus) sous diverses formes.
- Fruits, légumes (peut être combiné avec des produits laitiers).
- Barres de muesli, de préférence sans garniture.
Menu régime alternatif
Dans le cas d'un grand nombre de kilos en trop, faites attention au tableau suivant du menu diététique pour les paresseux pour chaque jour. Un menu diététique similaire à faible teneur en énergie.
| Petit-déjeuner | Goûter | dîner | l'heure du thé | dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pain complet + confiture | salade | risotto aux légumes | des fruits | Pain au beurre + thé |
| #2 | Omelette + légumes | Yaourt blanc | Viande + légumes | Produit laitier | Poisson + légumes |
N'oubliez pas de boire de l'eau chaude avant de manger. Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, le régime hydrique pour les paresseux dans une version plus stricte aidera à se débarrasser de 10 kg en 2 semaines.
Un régime similaire
Vous pouvez perdre du poids efficacement grâce à l'eau. Ainsi parle un régime alimentaire révolutionnaire, comme un régime paresseux. Il promet de perdre facilement quelques kilos en trop.
L'auteur du nouveau régime hydrique est la nutritionniste Cynthia Sas. Selon lui, avec l'aide de l'eau potable et d'une alimentation saine (vous pouvez utiliser le menu de régime paresseux pendant une semaine comme base), vous pouvez perdre plus de 3 kg en 3-4 jours.
Comment préparer une boisson magique? Prenez les ingrédients suivants :
- 2 litres d'eau potable propre;
- un morceau de gingembre frais d'environ 3 cm de long;
- 1 concombre;
- 1 citron de taille moyenne;
- 12 feuilles de menthe.
Cuisine:
- Pelez et râpez le gingembre.
- Pelez le concombre, coupez-le en fines tranches.
- Lavez le citron, coupez-le aussi.
- Placer le gingembre râpé, les tranches de concombre, les tranches de citron et les feuilles de menthe déchirées dans un grand bol.
- Versez le mélange de ces composants avec de l'eau propre, mettez au réfrigérateur.
- Laissez le récipient au réfrigérateur pendant la nuit. Ce temps est nécessaire au lessivage des principes actifs des produits favorisant la perte de poids.
Quels sont les composants de la boisson :
- Le gingembre active la digestion, soutient la production de sucs gastriques.
- La menthe poivrée agit sur la muqueuse gastrique, prévient la faim, favorise le métabolisme des graisses.
- Le citron élimine les toxines du corps.
- Le concombre élimine l'excès d'eau.
Buvez un verre de cette eau 3 fois par jour après (! ) chaque repas. Le régime de boisson peut également être soutenu par des tisanes. Pour augmenter l'effet de cette option minceur pour les paresseux (les critiques en sont la preuve), évitez les aliments frits, riches en sel, bougez plus.
Ce régime paresseux a plusieurs avantages, notamment :
- La capacité de perdre 3-4 kg en seulement 3-4 jours.
- Moins de faim grâce au remplissage avec des liquides sains.
- Nettoyer le corps.
Mais les critiques du régime paresseux montrent aussi des inconvénients, notamment :
- Le risque de l'effet yo-yo.
- Conformité possible à court terme seulement.
- Manque de certaines substances importantes pour le corps avec une observance prolongée.
Principes nutritionnels sur le régime hydrique
Le régime paresseux moderne peut être suivi assez facilement, comme le menu suivant.
Jour 1 :
- Petit déjeuner : corn flakes + lait.
- Collation : pomme.
- Déjeuner : jambon, fromage allégé, tomates.
- Collation de l'après-midi : milk-shake aux myrtilles.
- Dîner : poisson cuit à la vapeur ou grillé (morue), avec des légumes bouillis (ex. carottes mélangées, haricots, maïs).
Jour 2:
- Petit déjeuner : riz soufflé + lait.
- Collation : oranges.
- Déjeuner : thon + légumes vapeur + fromage.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à l'ananas.
- Dîner : dinde + pommes de terre.
Jour 3 :
- Petit déjeuner : céréales de riz + lait.
- Collation : pamplemousse.
- Déjeuner : répéter le premier jour.
- Collation de l'après-midi : milk-shake aux pêches.
- Dîner : blanc de poulet grillé + courgettes frites.
Jour 4 :
- Petit déjeuner : flocons d'avoine + lait.
- Collation : ananas.
- Déjeuner : répéter le jour 2.
- Collation de l'après-midi : milk-shake aux fraises.
- Dîner : lapin bouilli + riz brun.
Pourquoi la température de l'eau est-elle importante dans un régime paresseux?
Boire de l'eau chaude le matin et avant les repas, sur laquelle repose le régime paresseux, peut sembler étrange. Mais il est recommandé de consommer des liquides à température ambiante tout au long de la journée. L'eau froide provoque un choc dans le corps, le système digestif. Mais pourquoi?
La médecine chinoise connaît le secret de l'eau chaude depuis des milliers d'années. Considérez les avantages du point de vue d'un profane. Lorsque vous buvez de l'eau froide, le corps a besoin de générer de l'énergie supplémentaire en la chauffant à la température du corps. Il est préférable de boire des aliments chauds avec de l'eau froide. Lorsque les liquides sont chauffés par le corps, le processus de digestion ralentit.
Par conséquent, l'option idéale est l'eau chaude à la température du corps, recommandée par le régime paresseux, les avis sur son efficacité sont presque exclusivement positifs. C'est naturel pour le corps, il n'a pas besoin de temps pour s'échauffer.
Selon la médecine orientale, boire de l'eau tiède aide à purifier l'organisme et est recommandé comme étape finale du processus de détoxification "nocturne" (boire un liquide chaud le matin, le but est d'éliminer les polluants qui se sont accumulés dans le corps pendant la nuit) .
De plus, à température ambiante, il désaltère plus rapidement. La raison est la même : le corps a besoin de temps pour chauffer l'eau à une température où les cellules peuvent l'absorber, en l'hydratant. Les boissons froides ne sont pas absorbées par les cellules, le corps doit donc les réchauffer en premier - cela nécessite de l'énergie. Les muqueuses de la bouche, du larynx, de l'estomac et des intestins fonctionnent dans le mauvais mode. Mais le plus important est qu'il faut du temps pour que la boisson soit prête pour une utilisation cellulaire, où le corps peut faire face à un manque de liquide - déshydratation.